zero kaloryczne

Nom, te wzory to sobie mozna wsadzic...Ile organizmow tyle zapotrzebowan. Wyraznie powiedzialem, ze 2000 kcal to moje zero kaloryczne, jezeli jem np 2500 waga mi skacze. Przy 2k czuje sie dobrze mam sile itp.A aktywnosc mam dokladnie taka jak napisalem.

Zero kaloryczne wychodzi mi 2700kcal. Na masie mam 3500kcal w tym: 160g białka,80g tłuszczy, 534g węgli.

[...] powoli. Czy jest możliwe, żeby ta dzienna podaż kaloryczna była zbyt wysoka? I czy "zwolnienie" metabolizmu na skutek długiej redukcji to w końcu mit, czy też powód tego zastoju? To nie mit . Proponuje wejść sobie na 4 tygodnie na zero kaloryczne i odpocząć . W tym czasie wykonaj badania . Potem ruszysz od nowa gdzie z czasem dodasz spalacz

Trochę podlało ale widać zę sylwetka jednak zyskała jakościowo i tego mieśnia coś tam zbudowałeś jednak teraz trzeba to redukować więc ogarnij sobie na nowo poprawne zero kaloryczne , daj deficyt i rób swoje ale nie spiesz się żebyś nie poleciał w jakieś głodówki .. Przynajmniej sam na sobie się przekonałeś że budowanie masy miesniowej to nie [...]

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 [...]

Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]

odejdz od pojecia waga. to sie za bardzo nie liczy. liczy sie zmieniajace obwody + % bfu. tak wiec Twoja forma bedzie uzalezniona od gestosci miesni, jak rowniez body fatu. odp 3. nie, nie musisz. ludzie po prostu darza by byc coraz wiekszym i wiekszym, taka fazka, ale rownie dobrze mozesz wejsc na zero kaloryczne i utrzymac to co masz.

Zbyt dluga redukcja , wskocz na zero kaloryczne a potem śmiało możesz lekko dodać i masować , warto zrobic badania po tak długie redukcji .. Bardzo dobra robota

kalkulatory online nie zawsze są wiarygodnym źródłem bo działają na zbyt ogólnym profilu, policz wg tego wzoru i to co Ci wyjdzie to Twoje zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] jakis przesadnie dlugi, Nigdy w zaawansowanym etapie odchudzanie nie bedziemy czuc sie komfortowo, silni i pelni energii. Aktualnie nie wiem co robić dalej. Czy wejść na zero kaloryczne na jakiś czas i dalej redukować czy może zacząć już etap masy? patrzac na foto zbytnio nie ma co juz redukowac. mas zmalo masy miensiowej, stad sylwetka nie [...]

1 wejdz na zero kaloryczne, odpocznij i dopal resztę jak makro które do tej pory stosowałeś sięsprawdziło to się trzymaj tego

Zrobić przerwę w redukcji , wejść na swoje zero kaloryczne i kilka tygodni tak trenować

mozesz pomyslec o wdrozeniu treningow bardziej interwalowych lub mieszanych. a najlepiej to zrob przerwe od redukcji i wejdz na zero kaloryczne na pewien okres czasu.

Przez ile to zero kaloryczne stosowałeś, rozumiem że dwa tygodnie, jaki kaloryczność diety jaki podział BTW w niej był, daj zrzut odżywiania wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Zmiany widać fajnie na plus , redukcja była fajnie prowadzona bo stopniowe cięcie i nie było głodówki , za jakis czas warto wskoczyc na zero kaloryczne i się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo zacząć redukcje

[...] niski to moim zdaniem nie ma sensu się szarpać i ciąć mocniej jeśli zaraz później chcesz wejść na masę mięśniową. Jeśli teraz jesteś na minusie to powoli bym wychodził na zero kaloryczne i faktycznie by się przydał tutaj trening siłowy żeby tę masę mięśniową ruszyć do przodu bo na samych aerobowych treningach masy nie zbudujesz. Aktywności [...]

[...] w taka z zarysem miesni? W teorii powinna się zmienić bo stworzysz ku temu odpowiednie warunki ale w praktyce to jest tylko punkt wyjścia do dalszej kalibracji. Wskoczyć na zero kaloryczne to jest bezpieczne rozwiązanie i w teorii powinna zajść rekompozycja, ale trzeba będzie na bieżąco obserwować organizm i korygować w zależności od zmian w [...]

[...] codzienna aktywnosc generowac, i pomysl nad dieta - to nie ma byc katorga taka dieta i odmawianie sobie wszystkiego, tylko normalne jedzenie ktore lubisz, oblicz swoje zero kaloryczne i uloz diete na zerowy bilans najpierw, mozesz jesc wzystko w tym bilansie, jak sie troche postarasz to zobaczysz ze to nie jest takie trudne. Jestes mlody [...]

[...] 4. Dips. 5. Push Ups. 6. Forma wiosłowania - sztangą bądź Australian Pull Ups. Celem treningowym jest koniec redukcji. Plan to kontynuacja do końca roku po czym wejście na zero kaloryczne. Rower to dystanse od 60 do 100 km. Mieszam formy treningu. Długa jazda, interwały, tempówki. Raczej po płaskim bez podjazdów. Celem długoterminowym budowa [...]

[...] olalala lchf (lchf to „luzniejsza” wersja keto) no i ketoreva z ich przepisow korzystalem i sobie chwalilem :-) jezeli chodzi o podstawowe zalozenia to musisz znac swoje zero kaloryczne i trzymac sie go przez jakis czas pozniej powoli obcinac kalorie to jak w kazdej diecie z tym ze! Tutaj glownym skladnikiem bedzie tluszcz i bialko w stosunku [...]